>

【合乐彩票】关于中高考期间饮食安全的消费提

- 编辑:合乐彩票 -

【合乐彩票】关于中高考期间饮食安全的消费提

2018年高考在即,家长和考生们千万莫忘备考期间饮食安全。为此特做如下提示。

合乐彩票 1合乐彩票 2

国家卫生健康委员会官方微信

又到了一年一度的六月中高考季,除了全力备考之外,考生饮食受到广泛关注。为避免饮食不当导致身体不适,以良好的状态迎战中高考,市场监管总局做如下提示。

合乐彩票 3

一、夏季饮食需注意,食品安全排第一

中新网6月6日电 2018年高考在即,市场监管总局6日在官网发布高考期间饮食消费提示,提醒家长和考生们千万莫忘备考期间饮食安全。提示指出,高考期间,天气炎热,考生应适当增加饮水量,“提神”饮品勿轻信;保健食品不能代替药物,“补脑”、“健脑”不可信。

高考来了!

一、饮食安全“五不要”

营养不良,不单单是吃得不好,你造吗?

高考正值夏季,在高温、高湿的环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,因此在食物的购买、加工和储存等各环节都应注意。

以下为市场监管总局发布的高考期间饮食消费提示:

合乐彩票,大脑高速运转

一不要到卫生条件差的路边摊点和大排档等场所就餐,尽量在家或学校食堂用餐。

营养不良由不适当或不足饮食所造成。通常指的是起因于摄入不足、吸收不良或过度损耗营养素所造成的营养不足,但也可能包含由于暴饮暴食或过度的摄入特定的营养素而造成的营养过剩。

食材的处理和储存要做到生熟分开,即切熟食与切生肉生菜的刀、板要分开,避免微生物交叉污染;冷饮、凉菜等的储存要做到冷热分开。

一、夏季饮食需注意,食品安全排第一

精力无限充沛

二不要吃剩菜剩饭,要食用新鲜食物。

所以,营养不良包括营养不足及营养过剩两种情况。如果不能长期摄取由适当数量、种类或质量的营养素所构成的健康饮食,个体将营养不良。

食用新鲜食物,尽量不吃剩菜剩饭。避免吃生冷食物,熟食应彻底加热后食用。

高考正值夏季,在高温、高湿的环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,因此在食物的购买、加工和储存等各环节都应注意。

如何安排饮食才能满足考生的需求?

三不要迷信“大补”,改变日常饮食习惯和规律。

对中国成人来说,如果 BMI ≥ 24,即为超重;BMI ≥ 28,即为肥胖。

尽量选择在家或学校食堂用餐,外出就餐要选择有食品经营许可证或餐饮服务许可证的场所。

食材的处理和储存要做到生熟分开,即切熟食与切生肉生菜的刀、板要分开,避免微生物交叉污染;冷饮、凉菜等的储存要做到冷热分开。

合乐彩票 4

四不要尝试新奇食材,以免造成肠胃功能紊乱。

BMI 叫作身体体重指数,被用于肥胖的营养评定,计算公式是:BMI = 体重/ [身高的平方]。

建议不要改变学生平时的饮食习惯和规律,切勿尝试新奇的食材或者不常吃的食物,避免造成肠胃紊乱等。

食用新鲜食物,尽量不吃剩菜剩饭。避免吃生冷食物,熟食应彻底加热后食用。

1

五不要吃生冷等刺激性食物,以免引起肠胃不适。

很多肥胖的人,都有并发的代谢综合征,进食过多碳水化合物可转化为脂肪,囤积起来;吃进来的脂肪,更不容易被分解。而想要代谢不这么异常,就对饮食有更高的营养要求。肥胖的人饮食结构往往不太合理,吃的能量过多,但是必需的营养素却远远没有达标。所以,肥胖是能量过剩,而不是营养过剩。肥胖的人需要减少高能量食物的摄入,减少高脂肪、高碳水化合物,而不是减少人体必需的营养素。

二、膳食平衡很重要,饮食多样更健康

尽量选择在家或学校食堂用餐,外出就餐要选择有食品经营许可证或餐饮服务许可证的场所。

均衡膳食,保证营养充足供应

二、营养均衡“三要点”

BMI<18.5,即为营养不良;BMI<17.5中度营养不良;BMI<16.0 重度营养不良。

高考期间饮食应注重膳食的多样化,以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主,多吃水果、蔬菜,适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。

建议不要改变学生平时的饮食习惯和规律,切勿尝试新奇的食材或者不常吃的食物,避免造成肠胃紊乱等。

能量的充足摄入

备考及考试期间,应在保持原有饮食习惯基础上,注重食物多样化,以保证各种营养素供给。

营养不良是由于热量或营养素不足而致的慢性营养缺乏症。

摄入充足的能量。尤其早餐和午餐要吃好,粮谷类食物中富含碳水化合物,是人体最主要、最经济的能量来源。

二、膳食平衡很重要,饮食多样更健康

天气热 学业重 压力大食欲降低

一要饮食以谷类为主。粮谷类食物富含碳水化合物,是人体最主要、最经济的能量来源。

无论是营养过剩或营养不足造成的营养不良都应该按平衡膳食原则来调整个人的饮食习惯。中国居民膳食宝塔针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐,分别为:食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。

保证优质蛋白质的摄入。瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物和豆腐等豆制品都是优质蛋白质的良好来源。

高考期间饮食应注重膳食的多样化,以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主,多吃水果、蔬菜,适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。

碳水化合物是人体最主要、最经济的能量来源,也是大脑唯一的能量来源,所以,考生要摄入足量的粮谷类食物,品种可选择平常爱吃的进行变换。

二要每天都吃蔬菜水果。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还有助于消化,增加食欲。

合乐彩票 5

常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物。如鱼、虾、贝类,尤其是深海鱼、蛋黄、肝脏等食物。

摄入充足的能量。尤其早餐和午餐要吃好,粮谷类食物中富含碳水化合物,是人体最主要、最经济的能量来源。

合乐彩票 6

三要适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。这些都是优质蛋白质来源。

科学膳食!

适当增加富含维生素A、B族、C及铁等营养素的食物摄入,如:动物肝脏、奶类、坚果、新鲜蔬果等。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还可促进脑组织对氧的利用,帮助消化,增加食欲。

保证优质蛋白质的摄入。瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物和豆腐等豆制品都是优质蛋白质的良好来源。

保证优质蛋白质,提高免疫力

考试不仅测验考生的知识积累,也考验考生的体力。充足的能量,可以保证考试期间体力充沛。所以,早餐和午餐要吃饱吃好,适当增加主食和肉类摄入;晚餐不要过量,以清淡为主,多吃蔬菜水果,并保证充足睡眠。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,吃各种各样的奶制品,经常吃豆制品,适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25—30克。每天摄入不超过50克。足量饮水,成年人每天7—8杯(1500—1700毫升),提倡饮用白开水和茶水。

本文由合乐手机版客户端下载社会发布,转载请注明来源:【合乐彩票】关于中高考期间饮食安全的消费提